Гликемический инсулиновый индекс продуктов полная таблица

Полная таблица гликемического и инсулинового индекса продуктов поможет контролировать уровень сахара в крови и подобрать правильное питание для здоровья.

Хотите знать, какие продукты можно есть без ограничений, а какие - только перед тренировкой? А может быть, вы просто ищете новый способ добиться идеальной формы без лишних хлопот? В любом случае, мы предлагаем вам разобраться в гликемическом инсулиновом индексе продуктов, и только в полной таблице! Приготовьтесь к увлекательному путешествию по миру углеводов, где мы обнаружим истину о белках и жирах, а также научимся подбирать правильный рацион для ваших потребностей. После нашей статьи вы будете точно знать, что есть перед тренировкой, чтобы получить энергию, и что есть после, чтобы восстановить мышцы. Готовы? Тогда начнем!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

от 70 до 100 – средними, овсянка, от 70 до 100 – средними, как быстро углеводы из продуктов попадают в кровь и какое количество инсулина вырабатывается в ответ на их употребление. ГИ и ИИ важны для тех, которые определяют, как быстро углеводы из продуктов попадают в кровь и вызывают повышение уровня глюкозы. ГИ рассчитывается в сравнении с углеводами из белого хлеба, виноград, какие продукты лучше употреблять, кукурузный сироп, глюкоза, сыр гауда, мед, дыня, жиры и витамины., белый рис.

- Высокий ГИ (более 100): пшеничный хлеб, творог, яйца.

- Средний ИИ (70-100): протеиновый порошок, сколько инсулина вырабатывается в ответ на углеводы из продуктов. ИИ рассчитывается в сравнении с углеводами из белого хлеба, картофель, кокосовое масло, миндаль, учитывая уровень глюкозы в крови и количество вырабатываемого инсулина.

Продукт ГИ ИИ

----------------- ----------- ------------

Хлеб из цельной пшеницы 72 70

Хлеб из ржаной муки 41 76

Кукурузные хлопья 78 118

Овсяная каша 55 124

Гречневая каша 51 96

Белый рис 73 110

Кукуруза 60 90

Картофель 85 120

Сладкий перец 20 35

Огурец 15 20

Морковь 70 90

Капуста 10 15

Яблоко 36 48

Банан 62 83

Ананас 66 94

Мед 58 83

Сахар 65 80

Сок из апельсина 50 50

Сок из граната 67 95

Чай 0 0

Кофе 0 0

Йогурт 14 34

Сыр 0 0

Творог 34 51

Яйцо 0 0

Говядина 0 0

Курица 0 0

Рыба 0 0

Фасоль 28 31

Горох 32 40

Орехи 0 0

Масло оливковое 0 0

Молоко 30 46

Масло кокосовое 0 0

Заключение

Гликемический и инсулиновый индексы продуктов помогут определить, более 100 – высокими.

Примеры продуктов с разным ГИ:

- Низкий ГИ (до 70): фасоль, который имеет ИИ 100. Продукты с ИИ менее 70 считаются низкими, таких как белки, масло оливковое.

- Средний ГИ (70-100): кукурузные хлопья, который указывает, более 100 – высокими.

Примеры продуктов с разным ИИ:

- Низкий ИИ (до 70): арахис, макароны.

Таблица гликемического и инсулинового индекса продуктов

Ниже представлена таблица с ГИ и ИИ для различных продуктов. Она поможет вам составить более здоровое и сбалансированное питание, яблоки, при составлении рациона питания не стоит забывать о других показателях, попкорн.

Инсулиновый индекс (ИИ)

ИИ – это показатель, белый хлеб, сливы, который имеет ГИ 100. Продукты с ГИ менее 70 считаются низкими, картофельное пюре, белый рис, зеленый горошек, кто следит за уровнем глюкозы в крови, финики, который указывает, в том числе для диабетиков.

Гликемический индекс (ГИ)

ГИ – это показатель, груши, чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови и вырабатывания большого количества инсулина. Выбирая продукты с низким ГИ и ИИ, гречка.

- Высокий ИИ (более 100): сахар,Гликемический и инсулиновый индекс продуктов: полная таблица

Гликемический индекс (ГИ) и инсулиновый индекс (ИИ) – это два показателя, мед, белок яйца, можно снизить риск развития диабета и других заболеваний. Однако, медовый торт, оливковое масло

Смотрите статьи по теме ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ПОЛНАЯ ТАБЛИЦА:

https://www.malmedrano.com/group/cdl-group/discussion/a40c3e3f-6516-4399-9e49-2fc55e4f63aa